夏本番までに「簡単ヨガ」で引き締めボディをゲットしよう! 「スリカ ナマスカⅠ」 太陽の礼拝

YOGA☆SHIHO
毎日数分やるだけで
全然違うよ♪

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yogashiho.com

教室をもっているSHIHOちゃんに

夏までに引き締めボディゲットしたいって

話したら

こんな簡単ヨガを教えてくれましたよ

大陽の礼拝

コア(インナーマッスル)が鍛えられます
腹筋だけやってもだめ
すっきりしたウエストを目指すなら
必ず背筋とセットで

この流れは全部まんべんなく
取り入れられています

言葉でまずフローを伝えます

① はじめる前に自分の体を意識します

② 息をはいて手を胸の前に合わせ

③ 息を吸いながら両手を空へあげ

④ はきながら両手を床にゆっくりつく

⑤ 吸いながらダウンドッグ(四つん這いのポーズ)への準備 (右足後ろへ)

⑥ はいてダウンドッグ

⑦ 息を止めてプランク(板のポーズ)

⑧ はきながらひざをつき

⑨ 吸いながら 脇をしめコブラ(腹ばいになって上半身だけ起こすポーズ)

⑩ はいてダウンドッグ(四つん這い)

⑪ 吸って右足を前に出して立ち上がる準備

⑫ はいて両足を揃えて前屈しながら立ち上がり

⑬ 吸って手を空へ

⑭ はいてもとの姿勢

このフローを右足バージョン左足バージョン
交互に3セットずつ

写真で流れを確認

① 

ポイント へその下の丹田に力を入れ
お尻を引き締め 肩甲骨・肩を下げて立つ

この時 太ももの付け根に近い部分で
ペットボトルを挟んで潰す感じをイメージして
お尻に力を入れてください

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息をゆっくりはきながら

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吸いながら両手をゆっくり空へ
お尻とおへその下の意識はそのままで

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④ 

はきながら前屈

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両手を床へ

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吸いながら右足を後ろへ(左足バージョンは左足を後ろへ)

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はいてダウンドッグ

ポイントは床にしっかり両手のひら 
両足の裏をつく
この時も丹田への意識を忘れず

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⑦ 

はいてプランク(板のポーズ)
ポーズが決まったら息を止める

ポイント お尻が下がらないように手のひらで床をプッシュして
上体を起こし 丹田を意識

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はいてひざをつく

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吸いながら脇をしめコブラ

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背中を鍛えるポーズです

脇をしっかりしめることがポイントです

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はいてダウンドッグ

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吸って右足を前に(左バージョンでは左足を前へ)

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はきながら前屈からゆっくり

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吸って天井へ

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はきながらもとの位置へ

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終わったら

足を変えてを各3セットずつ

ゆっくり行うことも大切です

結構汗かきますよ・・・

毎日やれば

しなやかな筋肉の体になっていくので

効果が出ると

楽しくなります♡



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