有酸素運動と筋トレがいい　だからランニングとピラティスをしています♪

 

HUGO’S PILATES
ジョギングやウォーキング＋ピラティス
の両輪で健康的なスタイルを手に入れよう！！

このインストラクターの先生は

男性誌　”Leon”　のモデルさんをしていた

Hugoさん

色々有名な方たちにも

ピラティスを

教えていらっしゃいます

友達とピラティスを初めて

1年半

普段は

Hugoさんの

奥様に教えて頂いていました

ピラティスとヨガ

よく何が違うの？

と比較されますが

こんなポーズを

とって

インナーマッスルを

鍛えるもので

簡単にいうと

筋トレ

ピラティス・スタンスという

基本の姿勢があって

その体勢のまま

トレーニングをするので

結構きついです

この写真は「ハンドレッド」と言って

手の平を床に向かって

バウンスさせます

それを百回

息をはいてはいて

吸って吸って

と

呼吸と体の動きを

合わせるのがポイントです

ハンドレッドが終わったら

そのまま続けて

シザーズ

はさみのように

足を交互に手で持って

10回

勿論

息を

はいてはいて

吸って吸ってで・・・

見た目よりかなりきついです

続いて

写真はありませんが

空中でグーパーを手と足を使ってするのを

10回

片方の膝を抱えて

もう一方の足を

床から離して

まっすぐ遠くに

45度にキープしながら

交互に・・・１０回

それがワンセットになっていて

一番ハードです・・・

これは

ピラティスの中でも

有名なポーズ

この時も

お腹の中心をスクープ（えぐるような感じ）

しながら・・・

一連の流れがあって

1セットすると

だいたい

20分くらい

できるだけ

自宅でやるよう

心がけていますが・・・

結構

やり終わると

うっすら汗をかくので

やった感があって

続けられるのかも・・・

ピラティスは

楽しいし

自分でなんとなく

体幹が鍛えられてくるのが

わかって

しなやかな筋肉が

ついてくると嬉しくなります

サボると途端に

腰痛を患うので

続けることに意味があるのですよね

腰痛をお持ちの方は

少しずつやってみるのもいいかも